Nutrition et musculation : que manger pour avoir des résultats ?

Introduction
En musculation, l’entraînement représente 30 % des résultats.
Les 70 % restants se passent dans la cuisine.

1. Les protéines

Indispensables pour réparer et construire les muscles.
Sources :

• poulet

• œufs

• fromage blanc

• tofu

• poisson

• lentilles

2. Les glucides

Ton carburant.
Sources :

• riz

• pâtes complètes

• patate douce

• flocons d’avoine

• pain complet

3. Les lipides

Essentiels pour les hormones.
Sources :

• avocats

• huile d’olive

• graines

• amandes

• poissons gras

4. Exemple de journée idéale

• Petit-déj : flocons + œufs

• Déjeuner : poulet / riz / légumes

• Collation : fromage blanc + fruits

• Dîner : poisson + légumes + quinoa

5. Hydratation

Objectif : 2 L par jour.