Victor Wembanyama – Mobilité, Coordination & Puissance Contrôlée

Victor Wembanyama n’est pas seulement un phénomène de taille.
À 2m24, il incarne une nouvelle vision de la performance sportive : un corps longiligne, mobile, coordonné, explosif — pensé pour durer, pas pour impressionner sur un banc de développé couché.

Son entraînement n’a rien à voir avec la musculation traditionnelle.
Pas de quête de masse excessive, pas d’ego lifting.
Tout est orienté vers un seul objectif : rester fluide, rapide, solide et disponible, malgré un gabarit hors normes.

Wembanyama, c’est le prototype du sportif du futur.

Pourquoi Wembanyama est un modèle unique

• Il combine taille extrême + coordination exceptionnelle, ce qui exige un travail spécifique que peu d’athlètes peuvent se permettre.

• Sa priorité n’est pas la force brute, mais la stabilité articulaire, la mobilité, la proprioception et la coordination neuromusculaire.

• Son staff a toujours insisté sur une préparation visant la longévité, pas la prise de masse rapide — une leçon essentielle pour tous les sportifs.

Programme Hebdomadaire Inspiré de Wembanyama (4–5 séances)

 Jour 1 – Mobilité & Stabilité (fondation)

• Mobilité hanches / chevilles / épaules – 15 min

• Squat goblet tempo : 4 × 8

• Fentes arrière contrôlées : 3 × 10/10

• Gainage anti-rotation : 3 × 12/12

• Travail équilibre unipodal : 3 × 30 sec

Jour 2 – Haut du Corps Fonctionnel

• Tractions assistées ou libres : 4 × 6–10

• Développé haltères neutre : 3 × 10

• Rowing unilatéral : 3 × 12

• Face pull / élastiques : 3 × 15

• Farmer carry léger à moyen : 3 × 30 m

Jour 3 – Coordination & Explosivité

• Skipping + drills de pieds : 10 min

• Sauts verticaux contrôlés : 5 × 3

• Sauts latéraux : 4 × 5/5

• Accélérations 20 m : 6 répétitions

• Core dynamique : 3 × 20

 Jour 4 – Bas du Corps & Protection Articulaire

• Trap bar deadlift léger/modéré : 4 × 6

• Step-up haut : 3 × 10/10

• Pont fessier : 3 × 12

• Mollets excentriques : 3 × 12

• Mobilité complète bas du corps : 10 min

Jour 5 – Récupération Active

• Marche

• Natation

• Vélo léger

• Mobilité / stretching long

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 Nutrition : soutenir un corps hors normes

Objectif :
➡️ énergie
➡️ récupération
➡️ solidité articulaire

• Protéines régulières

• Glucides suffisants (pas de restriction inutile)

• Micronutriments (légumes, fruits, minéraux)

• Hydratation constante

• Pas de “prise de masse sale”

Chez Wembanyama, le carburant sert la performance, pas l’ego.

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 POUR QUI ?

Ce modèle est idéal pour :

• les grands gabarits

• les sportifs sujets aux douleurs articulaires

• ceux qui veulent un corps mobile, athlétique, durable

• les pratiquants lassés de la muscu “bourrin”

• les jeunes sportifs en construction

• les adultes qui veulent durer 10–20 ans de pratique