Carl Weathers n’était pas seulement un acteur : c’était un ancien joueur de football américain professionnel, habitué aux entraînements intensifs, explosifs et complets. Son physique à l’écran reflétait parfaitement ce mélange de force athlétique, de vitesse et de muscles parfaitement dessinés — idéal pour incarner le flamboyant Apollo Creed. Il fut également impressionnant aux côtés d’Arnold Schwarzenegger dans PREDATOR.

Ce programme revisite le style d’entraînement de cet athlète qui a travaillé dur pour se construire un physique hors normes. Et typique des 80s.

Objectif du Programme

• Physique athlétique et équilibré

• Masse musculaire visuellement marquée (pectoraux, bras, épaules)

• Explosivité et mobilité (saut, déplacement, vitesse)

• Conditionnement “fighter” façon boxeur

• À tenir sur huit semaines

Jour 1 – Poitrine & Triceps (Style Boxeur-Bodybuilder)

Objectif : pectoraux pleins, explosivité au punch

• Développé couché – 3 x 10 puis 3×15

• Pompes explosives – 4×12

• Dips – 4×8-10

• Écartés aux haltères – 3×12

• Extensions triceps à la poulie – 3×15

• Finisher : corde à sauter – 5×1 min

Jour 2 – Dos & Biceps (Puissance “Predator”)

Objectif : largeur + force de tirage

• Tractions pronation – 4×max

• Rowing barre – 4×8

• Tirage poulie haute – 3×12

• Curl barre – 6×10

• Curl incliné – 3×12

• Farmer walk – 3×30 sec

Jour 3 – Entraînement Boxe + Cardio

Objectif : silhouette sèche, dynamique et rapide

• Shadow boxing – 3×3 min

• Paos / sac de frappe – 5×3 min

• Sprint sur piste – 10×50 m

• Abdos circuit (planche, crunch, relevés de jambes) – 3 tours

• Crunch 5×20

Jour 4 – Épaules & Core (Physique de champion)

Objectif : épaules arrondies façon Weathers + ceinture abdominale solide

• Développé militaire – 4×6-10

• Élévations latérales – 4×15

• Face pulls – 4×15

• Oiseau – 3×12

• Gainage – 3×1 min

• Russian twists – 3×30 sec

Jour 5 – Jambes & Puissance Athlétique

Objectif : explosivité + force fonctionnelle

• Squat – 4×6-8

• Fentes marchées – 3×20 répétitions par jambe

• Soulevé de terre jambes tendues – 3×10

• Box jumps – 4×8

• Tractions horizontales TRX – 3×12

• Legs allongés 4×12

Jour 6 – Course

• Une course en EF de 45 min

Nutrition : Le carburant essentiel

Exemple de journée type “Apollo Creed”

  Petit-déjeuner

• Avoine + whey + myrtilles

• 1 banane

• Thé vert ou café

  Déjeuner

• Poulet / poisson

• Riz ou quinoa

• Légumes vapeur + huile d’olive

  Collation

• Skyr ou fromage blanc

• Amandes

• Fruit

  Dîner

• Poisson gras ou steak maigre

• Patate douce

• Légumes variés

 Avant le sommeil

• Fromage blanc ou caséine
  → favorise la récupération nocturne

Pour qui ?

Ce programme “Apollo Creed” est idéal pour ceux qui veulent développer un physique athlétique, puissant et équilibré, à mi-chemin entre l’esthétique du bodybuilding classique et la dynamique d’un sportif de combat. Il convient parfaitement aux pratiquants ayant déjà une petite base en musculation, souhaitant gagner en explosivité, en définition et en mobilité, sans sacrifier la condition physique. Si tu rêves d’afficher une silhouette à la fois musclée et fonctionnelle alors ce programme est fait pour toi.