IntroductionCommencer la musculation peut sembler intimidant : machines compliquées, programmes contradictoires, conseils différents… Pourtant, avec une bonne base, tout devient simple. Ce guide t’explique comment débuter efficacement, sans te blesser et sans t’éparpiller. 1. Fixer un objectif clair Avant tout, pose une intention : Prendre du muscle Perdre du gras Se remettre en forme Améliorer…
Nutrition et musculation : que manger pour avoir des résultats ? IntroductionEn musculation, l’entraînement représente 30 % des résultats.Les 70 % restants se passent dans la cuisine. 1. Les protéines Indispensables pour réparer et construire les muscles.Sources : poulet œufs fromage blanc tofu poisson lentilles 2. Les glucides Ton carburant.Sources : riz pâtes complètes patate…
Tu t’entraînes mais tu ne progresses plus ?Voici une liste rapide deserreurs les plus courantes… et comment les éviter. 1. S’entraîner au hasard Sans programme → stagnation. 2. Changer trop souvent d’entraînement Le corps a besoin de régularité. 3. Ne pas dormir assez Le progrès se fait la nuit, pas à la salle. 4….