Actuellement à l’affiche du film RUNNING MAN, Glen Powell est devenu un symbole du physique athlétique hollywoodien : sec, fonctionnel, esthétique mais jamais bodybuilder (pas à la Schwarzenegger, par exemple…)
Son objectif : être capable de bouger, sprinter, porter, encaisser, performer… tout en gardant un look prêt pour la caméra.

Contrairement à d’autres acteurs, Powell privilégie un style d’entraînement polyvalent, intelligent, durable, inspiré d’une approche “athlete lifestyle”

Comme il l’avait révélé à Men’s Health, l’acteur s’entraîne de manière assidue sans toutefois surcharger sa semaine. Hormis en cas de tournage nécessitant plus de volume, il s’entretient régulièrement afin de conserver la même masse musculaire et une certaine vivacité.

Voici sa routine :

Le Programme “Glen Powell Style”

Jour 1 – Upper Body Athlétique (Chest / Back / Shoulders)

Objectif : un haut du corps esthétique mais fonctionnel, avec du volume raisonnable.

Exemples d’exercices :

• Pompes (variantes anneaux ou déclin) : 4 × 12–15

• Tractions / Rowing barre ou élastique : 4 × 8–12

• Développé haltères : 3 × 10

• Oiseau / élévations latérales : 3 × 15

• Farmer carry : 3 × 30 sec (travail du grip + haut du dos)

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Jour 2 – Full Body + Core + Mobilité

Objectif : transpirer, renforcer, améliorer la posture.

Séance type :

• Squat goblet : 3 × 12

• Soulevé de terre léger / Kettlebell deadlift : 3 × 10

• Step-up ou fentes : 3 × 12/12

• Gainage planche : 3 × 1 min

• Étirements dynamiques 5–8 min

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Jour 3 – Conditioning & Explosivité (style cascadeur)

Objectif : explosivité + cardio court et agressif.

Séance typique façon Powell :

• 8 × 20 sec sprint / 40 sec repos

• Sled push (si dispo) : 6 × 20–25 m

• Battle ropes : 5 × 30 sec

• Shadow boxing / déplacements : 5 min

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Jour 4 – Upper Body Technique + Core

Objectif : redonner du volume en haut du corps sans trop taxer les jambes.

Séance :

• Rowing unilatéral : 3 × 12

• Pompes diamant / close grip : 3 × 12

• Tractions supination : 3 × 8

• Face pulls : 3 × 15

• Abdos (relevés + rotations) : 3 × 20

• Gainage latéral : 3 × 45 sec

• Rameur : 10 min

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🟣 Jour 5 – Récupération Active / Mobilité

Objectif : durer.

• 30–45 min de marche rapide ou vélo léger

• Étirements 10–12 min

Nutrition

Pas de stratégies extrêmes :
Glen Powell privilégie une alimentation simple, propre, équilibrée pour rester prêt physiquement sans sacrifier son énergie.

🔸 Base quotidienne :

• Protéines à chaque repas

• Légumes à volonté

• Glucides selon l’intensité (riz, patates douces, avoine, pâtes)

• Graisses saines (avocat, oléagineux, huile d’olive)

• Hydratation : 2–3 L / jour

🔸 Avant l’entraînement :

• Banane + poignée d’amandes

🔸 Après la séance :

• 20–30 g protéines

• 40–60 g glucides

• Eau + électrolytes si séance cardio

Il aime également la bonne cuisine et de bon plats Texans (son Etat de naissance).

POUR QUI ?

Ce programme est idéal si tu veux :

• un physique athlétique, équilibré, sec

• être mobile, explosif, endurant, pas juste musclé

• garder un look naturel, pas “bodybuilder”

• éviter les blessures

• performer dans la vraie vie (sport, cardio, déplacements, posture)

• avoir un plan réaliste, compatible avec un emploi du temps normal